Recette By Lilas

La ménopause et la Prise de poids : Remède !

Avec l’arrivée de la ménopause le corps subit plusieurs changements qui ne sont pas accueillis toujours avec grand cœur, surtout quand il s’agit de kilos en surplus ! Une prise de poids diffusée ou localisée au niveau du ventre, de la cellulite (par rétention d’eau), des cuisses lourdes… Tant de « désagréments » dus à une diminution de métabolisme et l’insuffisance d’hormones caractéristiques de la ménopause. Pour y faire face, il suffit de gérer son alimentation et exercer une activité physique régulière pour pallier à ce problème.

Surveiller son alimentation.

On arrêtera jamais de dire qu’un régime hypocalorique et équilibré est la clef du bien-être et de la bonne santé, mais à quelques années de la ménopause on devrait donner à ce que nous ingérons plus d’attention, pour assurer une qualité de vie satisfaisante le plus longtemps possible ! Et voilà ce qu’il faut faire :
Graisses : Limiter les graisses dans l’alimentation est un des premiers piliers principaux pour surveiller le poids. Ceci dit, n’essayez pas tout de même de les supprimer puisque ça peut aussi être nuisible. Les graisses sont nécessaires pour les tissus nerveux, les artères, la mémoire et le cœur… Pour ceci on conseille les huiles végétales polyinsaturées pour la cuisson.
Sucre : Essayez de vous habituer à boire vos boissons (thé et café) sans sucre ou avec très peu. Il est aussi important de réduire la consommation de sucres rapides tels que le miel, la confiserie, les confitures, les chocolats et les sodas et de privilégier les sucres lents qui assurent mieux les besoins en énergie. Ces sucres lents comme le pain, les céréales, les pâtes et les féculents évitent les coups de fatigue de la fin de matinée comme les creux de l’après-midi. Ce qui est considéré comme un cadeau quand on sait que ce sont les grignotages qui font grossir !
Sel : Il vaut mieux réduire le sel dans les plats et se tenir à un régime hyposodé pour éviter la rétention d’eau.
Protéines : Elles sont indispensables et ne doivent jamais manquer dans la journée et ce pour entretenir la masse musculaire qui tend à diminuer lors de la ménopause. Pour ceci, viandes, poissons et fruits de mer doivent absolument faire partie de vos plats à chaque fois que c’est possible !
Fibres : Ils sont nécessaires pour réguler le transit intestinal et améliorer l’absorption des sucres et même du cholestérol. Optez pour un plat fait de légumes et de salades au moins une fois par jour.

Exercer une activité physique régulière.

Il est impératif plus que jamais d’exercer une activité physique régulière pour préserver sinon augmenter sa masse. Aussi, le sport sert à tonifier le muscle et réduire la cellulite et sera l’anti-stress idéal pour faire face à ces changements.